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卓球での筋トレ方法

どんなスポーツでも、技術と体力は密接しています。どちらかが不足していると、質の高いパフォーマンスはできません。また、トレーニングの効果を最大に引き出すには筋力を鍛えるだけではいけません。トレーニングをしたら、栄養をとり休養をとることで、はじめて筋力が上がります。

卓球で特に大事なのは瞬発力、敏捷性の2つです。
この2つの土台になるのが筋力です。

筋力には上半身、体幹、下半身の3つがあります。下半身は土台になる部分です。この土台から生まれた力を上半身に送るのが体幹です。上半身はその力をボールに伝える流れです。

ここでは、主な筋力トレーニングをご紹介します。

           

上半身トレーニング
・腕立て伏せ
・肩のトレーニング
・手首のトレーニング
・腕のトレーニング
・胸のトレーニング

体幹トレーニング
・腹筋
・背筋
・側筋

下半身トレーニング
・反復横とび
・スクワット

持久力トレーニング
・ランニング



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