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練習メニュー例1

ある強豪中学校から、いいところを取り入れた練習メニューです。

◆朝の練習 6:00~7:30(1時間30分)
◇放課後練習 16:00~19:00(3時間)

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◆朝の練習メニュー
サーブ練習  6:00~7:00(1時間)
レシーブ練習 7:00~7:30(30分)

毎朝サーブ練習から始まる。中学から始めた子が経験者に勝つには圧倒的にサーブ力で勝らないと難しいと考え、この学校はサーブに力を入れているみたいです。チーム内にいろんなサーブの名人がいることが理想だそうです。

確かに、いろんな種類のサーブの名人がチーム内にいることによって、実際の試合で、初めて受けるサーブで試合で動揺することはなくなるでしょうね。

しかも、いつも決まったペアではなく、各人が必要だと思うサーブを出す人のところに行くのだそうです。各人のサーブが上達することによって、それに従っておのずとレシーブも強化されるのだろうと僕は思いました。

後半のレシーブ練習は、レシーブのバリエーションを増やす事を目的にしている。

この朝のサーブ&レシーブ練習によって、サーブからの3球目や、レシーブからの4球目がとても活かされるでしょう。


 

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◇放課後の練習メニュー
・ストレッチ&ランニング 16:00~16:10(10分)
・ストローク練習     16:10~16:40(30分)
・フットワーク練習    16:40~17:10(30分)
・休憩10分
・アタック対ブロック   17:20~17:50(30分)
・課題練習        17:50~18:20(30分)
・休憩10分
・ゲーム練習       18:30~18:50(20分)
・ストレッチ&清掃    18:50:19:00(10分)

計3時間

・ストローク練習
土台となるラリーを続ける練習。打法はフォアハンド、バックハンド、ツッツキが中心(戦型によってカットやプッシュ)で5分間1セットで行う。

コースは4パターン
①のクロスでバック対バック。(フォア対フォア)
②のクロスでフォア対フォア。
③のストレートでバック対フォア。
④のストレートでフォア対バック
     


・フットワーク練習(30分)
ストローク練習に足の動きを加えてフットワーク練習。試合に近い練習にし安定したラリーを続ける事ができるようにする。


・バック側のクロスラリーでフォアとバックの切り返し練習
・フォアとバックに交互に来たボールをフォアハンドで。
・カットマンとドライブマンが組んだ場合、ドライブマンはツッツキとドライブを交互に打つ。

さまざまなフットワーク練習を参考にしてみて下さい。


・アタック対ブロック(30分)
ラリーを続けながら、一人が攻撃をし、もう一人がブロックをする。というように、攻守を分けてラリーをする。粒高であればツブでブロック、カットマンならカットで戦型にあった守備をする。

攻撃練習をみんなやりたがりますが、守備練習も大事で、目立たないが点をやらない卓球も勝つ為には重要です。

ブロックの技術が向上すれば、相手は連続してラリーや攻撃をしかけないといけなくなるので、チームのブロック力向上=攻撃力になる。

※大まかな目安(中学)
1年生は1回攻撃ができる
2年生は2本連続攻撃ができないとダメ
3年の夏に勝つためには3本連続で攻撃を入れないと勝てない


・課題練習(30分)
各自が課題練習を作り、練習に取り組む。下の様に、いろんな課題シートを作り、目的、注意点、方法を書き込んでおく。

課題シート例
目的:ショートサーブからの3球目・5球目攻撃の強化
注意点:ドライブを100%入れる。
    打点とストレートのオーバーミスに気をつける。
方法:


部内で課題練習ノートを作り、課題シートをはさんでおく。
自分がやる課題練習をノートから取り出し(または新たに作り)取り組む。
ノートを作ることで、課題ノートは部内でずっと受け継がれる。

・ゲーム練習(20分)
毎日やるわけではないけども、週に2、3回ゲーム形式の練習を取り入れます。ゲーム方法はマンネリしない様に、さまざまなゲームをキャプテンがその日に決めます。

本番を見越したゲーム練習を参考にしてみて下さい。

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その他
・1年生は多球練習が主で、入部直後の2ヶ月は2年生が球出しをする。
 2ヶ月越えると1年生同士で練習を行う。

・更に部活動後に外部の卓球教室に通ったりする選手もいます。

・部活動の休みはほとんどありませんでした。(2ヶ月に1度あるかないか)




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